過年期間，親朋好友聚在一起享受美食是不可或缺的儀式，但隨著豐盛的年夜飯、零食甜點的誘惑，我們的飲食習慣可能變得失控，體重也容易悄悄增加。想要在過年期間既能享受美味，又能保持健康，不妨參考以下策略，讓你的新年過得無負擔又開心！
過年健康飲食的5大策略
1️⃣ 掌握分量，避免過量進食
過年菜餚通常選擇多元，容易讓人不小心吃得過多。以下是簡單的控制分量技巧：
- 先吃蔬菜：用高纖維的蔬菜填飽部分胃口，減少攝取過多熱量。
- 小盤取餐：選用小盤子，避免一次取太多食物。
- 細嚼慢嚥：延長進食時間，讓大腦有足夠時間接收到飽足感的信號。
2️⃣ 聰明選擇食物，吃得健康又滿足
在豐富的年節餐桌上，選對食物能幫助你減少熱量攝取：
- 多選蒸煮少油炸：選擇蒸魚、白斬雞等低油脂的料理，避免炸物與高糖醬料。
- 控制精緻糖分：少吃甜點與含糖飲料，可選擇水果作為替代。
- 適量攝取蛋白質：如魚、海鮮、豆腐等優質蛋白，能提升飽足感且不易發胖。
3️⃣ 定時定量進食，避免亂吃零食
年節容易打亂飲食規律，導致頻繁進食或暴飲暴食。維持規律的進餐時間，避免過多零食攝取，例如：
- 少量多餐：將一天的食物分成4-5餐，幫助穩定血糖。
- 遠離零食誘惑：選擇堅果或水果代替高熱量零食，並避免隨意吃餅乾、糖果。
4️⃣ 多喝水，少喝含糖飲料
過年期間常有酒類與含糖飲料的出現，但這些都會增加熱量負擔。建議：
- 多喝水或無糖茶：保持身體水分，還能幫助提升新陳代謝。
- 酒精適量：如果需要喝酒，可選擇低熱量的酒類，如紅酒，並搭配多喝水稀釋。
5️⃣ 保持活動，平衡熱量攝取
過年期間的久坐與大吃大喝容易讓熱量過剩，因此保持適度活動至關重要：
- 飯後散步：每餐後散步15-30分鐘，有助於消化並提升代謝。
- 安排運動時間：即使是過年，也別忘記抽空進行規律運動，例如居家瑜伽、體重訓練或快走。
ajoice的建議：過年健康吃，運動不停歇！
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過年也能吃得開心又健康！
新年並不一定是體重增加的代名詞，通過合理的飲食選擇與適度的活動，你可以在享受佳餚的同時維持健康體態。選擇ajoice作為你的健康夥伴，讓新年從健康與活力開始！
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