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私人教練課程12堂

私人教練課程12堂

定價 $29,400.00 TWD
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芭蕾雕塑 Barre

芭蕾雕塑 | 伸展芭蕾雕塑

  • 芭蕾雕塑 Barre

    。融合皮拉提斯和芭蕾的元素,結合音樂,課程不只是鍛鍊,還是一種享受。

    。增加耐力、雕塑線條、提升身體的靈活度、強化核心、姿勢矯正。

    。加入墊上的核心訓練,希望踏出教室的那一刻,除了鍛鍊後的疲累還能感覺自己站得更挺了。

    。適時加入輔具,讓課程更豐富之外,透過輔具給身體的反饋,將更能感受到肌肉的使用,並且提升身體的覺知。

  • 伸展芭蕾雕塑 Barre stretch

    。融合芭蕾伸展動作和芭蕾雕塑的全身性有氧運動,舒緩的上課方式,加上伸展和肌力訓練。

    。適合想要伸展、雕塑身體線條的學生,也是剛入門芭蕾雕塑課程的最佳選擇。

瑜伽 Yoga

基礎瑜伽 | 香薰瑜伽 | 流動瑜伽 | 輕流動瑜伽 | 核心瑜伽 | 瑜伽輪 | 空中瑜伽

  • 基礎瑜伽

    。速度偏慢,適合瑜伽入門初學者,同時又可體驗在墊上的流動。

    。針對動作正為拆解的說明比較多,幫助學生理解如何進入體位而非僅是外在形式,培養專注及自身覺察,投入在動作與吸吐之間,它能提高練習者的體力和柔韌性,改善呼吸、睡眠,提高思維的清晰度和專注度。

  • 香薰瑜伽

    。融合精油芳香和瑜伽美體塑身,達到舒壓放鬆和保健養身的時尚運動。

    。在精油的芬香環境裡,透過瑜伽的呼吸法,在身體呼吸吐納之間,充分與香氛精油融合,達到身心靈合一之外,更透過嗅覺讓身體完全舒展與放鬆。

  • 流動瑜珈

    。動作如行雲流水般,著重在呼吸和動作的串聯性,體式的變換過程中由慢至快。
    。自然地從身體的內在產生熱能,增進心肺能力、促進排毒與代謝循環,並喚醒各處的肌肉。

  • 輕流動瑜珈

    。適合初中階的瑜伽練習者。

    。以溫和流暢不間斷的節奏,進入每回安排的序列。

    。有助於摒除雜念、專注當下,讓人有更清晰的思考力,促進心血管功能、增加柔軟度、放鬆僵硬的關節、緊實肌肉。

  • 核心瑜伽

    。著重安全及正確的進入體位法,認識自己的身體構造,透過序列的安排逐漸提高動作強度。

    。增進肌肉力量、提升關節活動、專注和放鬆的效果、訓練肢體的察覺能力。

    。加強專注在核心訓練,強化腹部、背部的肌肉力量,利用身體本身的重量和地心引力作為阻力和輔助,刺激全身各部位的運作。

  • 瑜伽輪

    。舒緩的上課節奏適合所有學員。

    。緩解緊繃的肌群、提高身體靈活性、強化核心、幫助背部放鬆。

    。透過瑜伽輪的輔助,幫助瑜伽體位更容易完成以及更有挑戰,讓身體達到伸展、力量與平衡的訓練。

  • 空中瑜伽

    。藉由掛布支撐身體,利用地心引力的力量,讓平時在地板上較難的動作,能夠比較容易完成,在反重力的影響下去舒展脊椎。

    。著重平衡、核心、柔軟度、力量和專注力,提升全身的協調感和身體控制能力。

    。每一堂課我們會適度地給予串連,讓每位學員都能在空中邀遊,找到最美的自己。

皮拉提斯 Pilates

  • 皮拉提斯

    。皮拉提斯是一種全身性的運動,其動作設計則圍繞著控制、核心、專注、準確、流暢6大原則。

    。改善體態、緩解腰痠背痛、雕塑線條、姿勢矯正

    。針對現代人不同的生活習慣,給予更多不同的引導,如呼吸、建立肩膀的穩定,增加脊椎的活動度,透過檢視訓練與整合,穩定核心的效果,比起訓練量,我們更重視訓練的品質,在過程中強調的是專注和控制。

伸展 Stretch

輔具伸展 | 深層伸展

  • 輔具伸展

    。適合所有學員。

    。藉由輔具幫助在瑜伽體式中保持身體的穩定,有效的支撐和保護身體並輔助身體進入體式。

  • 深層伸展

    。全身性的編排,針對全身性的深層伸展練習。 搭配深呼吸,伸展身體的各個部位並感受彼此之間的連結、變化和展開。

    。使筋膜回復彈性、促進血液循環、暢通淋巴、加強身體柔軟度。

舞感養成 Choereography

舞蹈塑形 | 舞感養成

  • 舞蹈塑形

    。適合初學者,可以搭配音樂節奏和微性感的肢體律動,從暖身、主動做到和緩放鬆,感受一堂自我探索和雕塑的律動訓練課程。

    。結合有氧律動和曲線雕塑的肌力訓練,達到全方位訓練的目的。

    。鍛鍊心肺功能、強化肌肉力量、加強核心穩定。

  • 舞感養成

    。舞蹈律動的練習,結合協調的訓練,每堂課結束以前會有小作品的呈現,讓每位學員帶著回憶離開教室,可以再次品嚐回味課程的體驗。

    。把舞蹈有套路的編排出來,強調的是個人風格,每個老師的編舞風格都不同,蔗糖課重要的是表達思想,傳遞一個狀態,更強調情感的抒發。